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业余篮球爱好者的弹跳训练全攻略（附6个月训练计划） 知乎

提升弹跳力的秘诀：从基础到爆发的全面攻略

2023年12月4日  拥有出色的弹跳力，往往能够让你在比赛中占据优势，或者在跳高、跳远等项目中取得更好的成绩。 那么，如何训练弹跳力呢？ 本文将为你提供从基础到爆发的全面攻略。

如何增加弹跳能力？ 知乎

弹跳力训练10种方法 百家号

2024年2月18日  10种有效的弹跳力训练方法包括跳绳、台阶训练、蛙跳、爆发力举重、深蹲、提踵、侧向跳跃、抗阻训练、垫上运动和综合训练。 通过坚持练习这些方法，可以提高弹跳力

这个方法可以让你一个月时间弹跳增加2030公分。 哔哩哔哩

2019年10月29日  这个方法可以让你一个月时间弹跳增加2030公分。 , 视频播放量 、弹幕量 53、点赞数 6458、投硬币枚数 3634、收藏人数 15815、转发人数 798, 视频作者 蔡振生, 作者简介 弹跳 身体素质训练

零基础逆袭弹跳，无器械弹跳爆发力训练（完整跟练） 哔

2021年2月15日  这个视频是完整跟练，弹跳划重点请参照BV1uz4y1U7NQ, 视频播放量 、弹幕量 931、点赞数 13534、投硬币枚数 7300、收藏人数 26367、转发人数 2728, 视频作者 跑步的子章老师, 作者简介 北京

《暴涨的弹跳or消失的引力？》 哔哩哔哩

2022年5月19日  【形体强化】从零开始学习弹跳，九周(13周)提升你的弹跳能力！后续46，79周

如快速提升弹跳力19种方法 知乎

2020年4月8日  这种方法简单来看是会直接加大下落时膝盖受到的压力，但事实上因为发力方式的缘故，它会减小你反弹借力的力量，从侧面保护膝盖的健康。 我们之所以不提倡跳深，就是

4个动作快速提升弹跳力，让你在球场上跳得更高

2021年9月17日  对于经常打球的人来说，弹跳力直接影响你的发挥，当然对于普通健身爱好者，训练弹跳力，也能辅助增强爆发力和肌肉耐力，还有助于减脂瘦身。 那么通过哪些方法，

【弹跳计划】全网最全面科学的训练计划，全方位提高 哔

2020年3月28日  up主 身高190cm 体重81kg 摸高345cm 这一期给大家带来弹跳训练计划，全方位提高你的弹跳次配音有点紧张，我会把完整计划发到群里希望可以帮助到大家，记着

人的弹跳能力主要是天生的吗？后天的努力能提高多少？要

2015年4月3日  ，弹跳 力和身体素质有关，但绝不是天生的，说弹跳是天生的，主要是说人的跟腱，人的跟腱长度是天生的，这没错，但是跟腱之于弹跳就好比是你腿上的两根弹簧，你有两根好弹簧自然比别人跳的高，但是光用弹簧是跳不起来的，你还需要

二维CFD 气液两相流模拟 CSDN博客

2023年6月10日  文章浏览阅读29k次，点赞2次，收藏10次。气液混合器简化模型如图所示，模型左侧为冷水入口，模型右侧为热水入口，模型底部中间为空气入口，模型左下角为出口。在多相流中，除主相外的所有材料均为次相。三、网

4个动作快速提升弹跳力，让你在球场上跳得更高

2021年9月17日  动作看似很简单，就是在地面放个木箱，然后你站在后面向上跳跃到木箱上，但是消耗体能和训练难度相当大，这是提升弹跳力的必练动作。 在训练时，需要将两侧手臂向上举高，前脚掌向上踮起，再向下俯身，两侧手臂向

液滴撞击移动及旋转表面过程研究综述

2023年10月18日  摘要： 基于现有液滴撞击移动及旋转表面的研究，简要阐述液滴撞击移动表面及旋转表面的现象；将移动表面分为平移固体表面、旋转固体表面和移动液膜3种形式，从实验系统、模型建立和数值模拟3个方向对现有的液滴撞击移动表面研究进行总结

弹跳力训练10种方法 百家号

2024年2月18日  弹跳力是身体素质的重要组成部分，它对于篮球、排球、田径等运动项目的成绩至关重要。下面，我们将介绍10 种有效的弹跳力训练方法，帮助你提高弹跳力，提升运动表现。一、跳绳 跳绳是一项非常简单且实用的弹跳力训练方法。通过跳绳

盘点NBA历史上弹跳能力最强的10大球星！

2024年5月5日  他的弹跳能力让人只需一瞥就能看到篮筐之上的视觉效果。 举个例子，身高比怀特高出十公分的“魔兽”德怀特霍华德，摸高成绩竟然还不如怀特。 霍华德在ESPN节目中测得的摸高成绩是3米81，而怀特的最大摸高能达到3米94，仅差一厘米就能触及篮板上沿。

自己训练，一个月弹跳能提升多少？ 知乎

2020年5月19日  我徒手徒脚练了今天也是第三十六天，我早上也只练了七八次而已 大多都在下午还是上午晚上练每天可能一个小时弹跳和下肢一个小时去搞上肢手臂这些 要练弹跳腰腹手臂力量都得练起来然后再把腿练起来也就是下肢那就完美！

怎样提高弹跳力？ 知乎

2015年1月5日  知乎，中文互联网高质量的问答社区和创作者聚集的原创内容平台，于 2011 年 1 月正式上线，以「让人们更好的分享知识、经验和见解，找到自己的解答」为品牌使命。知乎凭借认真、专业、友善的社区氛围、独特的产品机制以及结构化和易获得的优质内容，聚集了中文互联网科技、商业、影视

子弹弹跳到底怎么搞，Orz【星际战甲吧】百度贴吧

2015年12月24日  子弹弹跳到底怎么搞，alt键旁边就是空格键啊，我都是大拇指按在两个键之间然后手指的力度从左往右划过去（划过去指的是是施力的方向，大拇指并没有移动），一定要保证先按到alt键，我刚开始学老是两个键一起按，有时候还先按了空格

弹跳小技巧: 你发力发对了吗？ 哔哩哔哩

2021年4月21日  及时改变训练方式，轻松把你的力量优势转变为弹跳#弹跳训练 #扣篮，AJ35实际上是一双很不错的实战球鞋，行进间运球：基本功好习惯，如果你的后侧腘绳肌不强，那你的弹跳还有很大提升空间！

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西马克集团提供用于生产高质量、高纯度金属粉末的设备技术，这些金属粉末可用于快速成型制造和其他与粉末冶金相关的技术。 西马克集团的 VIGA（真空感应熔化气体雾化）设备理念结合了金属粉末的高产量、最佳粒度和形状以及最高质量，向客户证明了如何成为 3D 打印行业的领先供应

弹跳力比较差，如何专业训练弹跳力？ 知乎

2014年4月30日  说得有点走题了，我还是说说弹跳力怎么练吧~ 初二升初三的暑假开始，每天中午午睡后，坚持蛙跳1520（学灌篮高手的樱木学来的），然后再踩单车上学——大概2个月后，明显感觉身体素质有飞跃提升，弹跳力增长很多，腰腹力量也有所增加，虽然只有163左右，但也能摸到篮板啦——是立定

NBA最著名的弹跳训练计划 知乎

2019年1月1日  第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖支撑抬到最高点。 3．再慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一个组。

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当然可以。弹跳 球游戏可以在您的计算机和移动设备（例如和平板电脑）上玩平板电脑。我可以免费玩弹跳球游戏吗？是的，您可以在 CrazyGamesPoki 上免费在线玩所有游戏，只需在网络浏览器（桌面、移动设备）中访问该页面即可或垫）并尽情享受

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弹跳力怎么练——实操篇 知乎

2018年5月21日  上一篇弹跳力文章吐槽了一些市面上广为流传但是并不那么靠谱的弹跳力训练法。篮球弹跳力的训练并非仅仅是强化下肢力量与爆发力这么简单，首先要拥有足够的核心稳定性，然后还要在力量的基础上增加下肢弹性和控制能力，这三者缺一不可。

普通人弹跳多少才算有天赋？弹跳到底该如何训练？

2017年10月2日  因为绝大部分人的弹跳都是在30~40之间！摸不到框也很正常！但如果你是体育特长生，你有经历过一些锻炼的话，如果你不是天生身体素质好，那么你的弹跳应该至少也有40~50之间，甚至对于一些本身天赋就不错的人话，可能会达到70左右！ 弹跳该怎么训练

CSS 使用 CSS 实现弹跳动画效果极客教程

CSS 使用 CSS 实现弹跳动画效果 在本文中，我们将介绍如何使用 CSS 实现弹跳动画效果。弹跳动画是一种常见的动画效果，能够吸引用户的注意力并提升用户体验。下面我们将逐步介绍实现弹跳动画的具体步骤，并提供一些示例供参考。 阅读更多：CSS 教程 弹跳动画的原理 弹跳动画的原理是通过改变

给你们这些小白科普下弹跳这数据【fm2024吧】百度贴吧

2023年11月20日  给你们这些小白科普下但是高身高弹跳上限高。游戏里低身高高弹跳的比例几乎等于0。我开12w人的数据库，达到弹跳16以上的最矮173cm，第二矮的就到了179cm。弹跳达到20的12人，最矮189cm，8个达到200cm以上

篮球生命线—弹跳力！这6大自重弹跳训练，助你在球场“飞起来”

2018年4月26日  原地垂直起跳，即在没有助跑的情况下的弹跳高度。最简单的测量方法是最大摸高减去原地站立摸高。例如一个原地站立摸高2米3的人，原地垂直起跳能摸到标准篮筐，即3米05，那么他的垂直弹跳即75CM，这个数据在一般亚洲人里面算是很不错的了。

【弹跳计划】全网最全面科学的训练计划，全方位提高 哔

2020年3月28日  up主 身高190cm 体重81kg 摸高345cm 这一期给大家带来弹跳训练计划，全方位提高你的弹跳次配音有点紧张，我会把完整计划发到群里希望可以帮助到大家，记着三连哦 群： 微

20个弹跳力训练动作大全（附动图）膝盖技术类跳远

2022年5月1日  只是有单腿换成了双腿而已，提高的是双腿发力下的最大弹跳力。 第三类：综合技术类 1纵跳摸高：这个无需多言。 2箭步跳 ： 目的在于提高训练者的不对称发力时的弹跳力，尽量避免反弹借力，否则膝盖会遗祸无穷。 3负重箭步跳： 这个同样无需多言。

5种训练方式，教你快速提升弹跳力，适合健身小白尝试

2023年12月15日  弹跳力的提高主要涉及下肢肌群，包括大腿前肌（股四头肌）、大腿后肌（腘绳肌）、小腿前肌（胫骨前肌）和小腿后肌（比目鱼肌）。同时，核心肌群的稳定性也对弹跳力的提高至关重要。为了提高弹跳力，需要加强肌肉的爆发力、快速收缩和舒张的能力。

雷蒙磨粉机的除尘器配置，雷蒙磨使用除尘器的优点

2016年4月28日  雷蒙磨粉机 也有与众不同的收粉系统，原来用大直径短锥体的单筒旋风收尘器来实现固气分离，用小直径的旋风收尘器来回收余气中的细粉。 这种又粗又短的旋风收尘器对于回收三百二十目以上的细粉效率较低，当粉体细到一千二百目时，收粉效率只有50%，这显然不能满足加工超细粉的要求。

《暴涨的弹跳or消失的引力？》 哔哩哔哩

2022年5月19日  徒手弹跳力训练宝典！，《人类起飞技巧》实操，《明明腿这么细怎么弹跳就了呢？》腿部弹跳爆发教学，想增加弹跳吗，来看看这个视频吧，【形体强化】从零开始学习弹跳，九周(13周)提升你的

小麦清理流程 豆丁网

2010年10月12日  小麦清理流程的工艺指标与控制编制：海阔天空小麦清理流程的重要意义，就在于依靠该工作进程，来保证面粉的纯度达到甚至超过国家规定的标准，改善小麦的制粉性能，稳定入磨小麦的质量，从而为制粉生产创造高产、优质、低耗的条件。

如何极短时间提高弹跳能力？ 知乎

2019年5月24日  不建议在没有专业指导，且没有专业对抗需求的情况下练习弹跳！！没什么数据支撑，不过本人高中大学一直就是篮球校队。这个圈子里，大家其实基本都是非职业爱好者，年轻时候玩命练玩命打～30岁以后，没出现过膝盖问题的人真是屈指可数了。

提升弹跳力的秘诀：从基础到爆发的全面攻略

2023年12月4日  综合器械训练：使用综合器械进行力量训练，如腿部伸展机、臀部提升机等，能够针对特定肌肉群进行训练，提高弹跳力。每组812次，做35组。功能训练：进行一些功能性的训练动作，如单腿平衡、快速转身等，能够提高身体协调性和平衡性，从而提高弹跳力。

关于弹跳力，你有必要知道这些 知乎

2019年8月5日  站立跳跃一直以来都是力量训练中必不可少的练习动作，特别是对提高下肢爆发力、弹跳力和平衡能力都有很大帮助。我们在此前推文中曾经介绍过有关爆发力训练的相关内容，因此今天我们想跟大家聊的是——弹跳力。 大多数人对「弹跳力」最初始的认知就是「跳多高」，谁跳的高谁的弹跳力就好。

人的弹跳能力主要是天生的吗？后天的努力能提高多少？要

2015年4月3日  ，弹跳 力和身体素质有关，但绝不是天生的，说弹跳是天生的，主要是说人的跟腱，人的跟腱长度是天生的，这没错，但是跟腱之于弹跳就好比是你腿上的两根弹簧，你有两根好弹簧自然比别人跳的高，但是光用弹簧是跳不起来的，你还需要

二维CFD 气液两相流模拟 CSDN博客

2023年6月10日  文章浏览阅读29k次，点赞2次，收藏10次。气液混合器简化模型如图所示，模型左侧为冷水入口，模型右侧为热水入口，模型底部中间为空气入口，模型左下角为出口。在多相流中，除主相外的所有材料均为次相。三、网

4个动作快速提升弹跳力，让你在球场上跳得更高

2021年9月17日  动作看似很简单，就是在地面放个木箱，然后你站在后面向上跳跃到木箱上，但是消耗体能和训练难度相当大，这是提升弹跳力的必练动作。 在训练时，需要将两侧手臂向上举高，前脚掌向上踮起，再向下俯身，两侧手臂向

液滴撞击移动及旋转表面过程研究综述

2023年10月18日  摘要： 基于现有液滴撞击移动及旋转表面的研究，简要阐述液滴撞击移动表面及旋转表面的现象；将移动表面分为平移固体表面、旋转固体表面和移动液膜3种形式，从实验系统、模型建立和数值模拟3个方向对现有的液滴撞击移动表面研究进行总结

弹跳力训练10种方法 百家号

2024年2月18日  弹跳力是身体素质的重要组成部分，它对于篮球、排球、田径等运动项目的成绩至关重要。下面，我们将介绍10 种有效的弹跳力训练方法，帮助你提高弹跳力，提升运动表现。一、跳绳 跳绳是一项非常简单且实用的弹跳力训练方法。通过跳绳

盘点NBA历史上弹跳能力最强的10大球星！

2024年5月5日  他的弹跳能力让人只需一瞥就能看到篮筐之上的视觉效果。 举个例子，身高比怀特高出十公分的“魔兽”德怀特霍华德，摸高成绩竟然还不如怀特。 霍华德在ESPN节目中测得的摸高成绩是3米81，而怀特的最大摸高能达到3米94，仅差一厘米就能触及篮板上沿。

自己训练，一个月弹跳能提升多少？ 知乎

2020年5月19日  我徒手徒脚练了今天也是第三十六天，我早上也只练了七八次而已 大多都在下午还是上午晚上练每天可能一个小时弹跳和下肢一个小时去搞上肢手臂这些 要练弹跳腰腹手臂力量都得练起来然后再把腿练起来也就是下肢那就完美！

怎样提高弹跳力？ 知乎

2015年1月5日  知乎，中文互联网高质量的问答社区和创作者聚集的原创内容平台，于 2011 年 1 月正式上线，以「让人们更好的分享知识、经验和见解，找到自己的解答」为品牌使命。知乎凭借认真、专业、友善的社区氛围、独特的产品机制以及结构化和易获得的优质内容，聚集了中文互联网科技、商业、影视

子弹弹跳到底怎么搞，Orz【星际战甲吧】百度贴吧

2015年12月24日  子弹弹跳到底怎么搞，alt键旁边就是空格键啊，我都是大拇指按在两个键之间然后手指的力度从左往右划过去（划过去指的是是施力的方向，大拇指并没有移动），一定要保证先按到alt键，我刚开始学老是两个键一起按，有时候还先按了空格

弹跳小技巧: 你发力发对了吗？ 哔哩哔哩

2021年4月21日  及时改变训练方式，轻松把你的力量优势转变为弹跳#弹跳训练 #扣篮，AJ35实际上是一双很不错的实战球鞋，行进间运球：基本功好习惯，如果你的后侧腘绳肌不强，那你的弹跳还有很大提升空间！